עצירות
בעיה העלולה להופיע בכל שלב של ההריון, אך נפוצה יותר
בשני השלישים האחרונים. יש כמה סיבות לעצירות: רמת
הורמון הפרוגסטרון העולה, אשר מרפה את השרירים בגוף
ואיתם את שרירי המעיים היא אחת מן הסיבות.
סיבה נוספת יכולה להיות דחיסה של תכולת המעיים על ידי
הרחם הגדל.
צריכה של כמות גדולה מדי של ברזל או צריכה של ברזל
בצורה לא נכונה (כמו תוספי ברזל אנ-אורגניים) יכולה
לגרום לעצירות, וכך גם צריכה נמוכה מדי של סיבים.
מניעה:
- שתי המון, לפחות 8-6 כוסות של נוזלים ביום. משקאות
מוגזים לא נחשבים, וכדאי להמנע משתייתם ובעיקר קולה
או משקאות דיאט.
- הקפידי על אכילת מזון העשיר בסיבים כמו פירות טריים
ויבשים, ירקות טריים ומבושלים, סובין, דגנים מלאים,
לחם מחיטה מלה, גרעינים ואגוזים.
- אם את משתמשת בתוספות ברזל וודאי כי את משתמשת בסוג
שלא גורם לעצירות.
הקלה:
- אכלי שזיפים יבשים ו/או שתי מיץ שזיפים.
- בישיבתך בשרותים המנעי ממאמץ בעת פעילות המעיים.
- פעילות גופנית יכולה גם היא להקל על הבעיה.
|
