איזה ספורט הכי בריא בזמן הריון? - הריון ולידה

אני תמיד הייתי ספורטיבית. עד שבוע 7 של הריון עשיתי קורס "נינג'יצו " (אומנות הלחימה של נינג'ות), אבל אחרי שגיליתי שאני בהריון, עברתי לספורט פחות אגרסיבי: פילאטיס! מאוד מאוד מאוד מאוד מומלץ בהריון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תאמיני לי, לא מצטערת שהייתי פעילה לאורך כל ההריון, זה בריא, מעלה מצב רוח, נותן אנרגיות טובות ומאוד עוזר נגד כאבי גב! לא היו לי כאבי גב תחתון שכל כך נפוצים בהריון בכלל! (היו לי כאבי גב עליון בגלל שרירים שנתפסו, אבל זה משהו אחר)
בלוג שלי:
http://nisuim-ze-keif.blogspot.com/

שחייה,הליכה...

אני אוכלת:
ההליכה למטבח מפתחת את שרירי הרגליים, פתיחת המקרר את שרירי הזרוע והאכילה עצמה את שרירי הלסת..

מי שלא עשתה פילאטיס לפני ההריון לא מומלץ להתחיל עכשיו!
אם לא עשית משהו לפני ההריון תתחילי בהליכות. בהריון המטרה היא לשמר את רמת הכושר ולא לשפר ולכן הליכות במהירות בינונית מומלצות.
שום פילאטיס, שום אירובי, שום קיקבוקסינג וכו'.

את יכולה לשלב עבודת כוח - משקולות קלות - 1 ק"ג עד 2 ק"ג גג. שוב - המטרה היא לא לשפר את הכושר הגופני באופן שרוצים לשפר במצב רגיל, אלא לשמר או לשפר ממש במעט אם לא נהגת לבצע פעילות גופנית לפני.

עדיף תתייעצי עם מדריכת כושר או רופא (לי יש תעודה של מדריכת אירובי ועיצוב אז אני יודעת )

והכי חשוב - להקשיב לגוף ומה שהוא אומר לך.... אם את מרגישה שאת מתאמצת יותר מידי - לעצור!!!! ולשתות המון מים תוך כדי ואחרי. קחי איתך בקבוק מים להליכה.

בהצלחה

אומרים ששחייה , והליכה קלה זה מצויין... כמובן שיש גם יוגה

All you need is love....

בתור שחיינית לשעבר....

בזמן הריון חשוב מאד לבדוק שהבריכה שהולכים אליה נקיה.....

ואם עושים אמון של שחיה חשוב מאד לעשות אותו מתון. בלי יותר מידי ספרינטים, בלי שחיית פרפר!!!!

דעתי יוגה לנשים בהריון גם עושים כושר וגם לומדים תנוחות ללידה (למי שמעוניינת לידה פעילה) והכי חשוב לומדים להירגע דבר שבעיני מאוד חשוב עם כל הלחץ/פחד/עצבים בהריון .