טיפים לירידה במשקל - הריון ולידה

קודם כל בננות כל הכבוד על היוזמה.
הטיפים שלי מיועדים כמובן לבנות שילדו ולא להריוניות, בשבילכן יש לי טיפים אחרים.
נתחיל???!!!!!
1. לאכול כל 3 שעות ובמנות קטנות.
2. בשום פנים ואופן לא דיאטת כאסח
3.המזון שלכן צריך להיות מורכב מ חלבונים פחממות ושומנים.
4.ממליצה בליווי של תזונאי מומחה על מנת לא להחליש אותכן.
5. להשתדל להתחיל בפעילות אירובית כמו הליכה פארק עם העגלה, רכיבה על אופניים (שהבעלולים ישמרו על הצאצא). לא לעבוד על דופק גבוהה לעבוד על דופק 75%.
איך תדעו שאתן בדופק הנכון? אז ככה: ניתן להשתמש ואפילו רצוי בשעון דופק של פולאר, ולמי שאין תעשו את מבחן הדיבור, תלכו בקצב מהיר אך שאתן מצליחות לדבר ולא מגיעות למצב של קוצר נשימה.
למי שלא התאמנה לפני כן יש להתחיל לבצע פעילות אירובית בין 20-30 דק' בין פעמים לשלוש בשבוע. ולספורטאיות מבינכן יכולות לצעוד בין 30-40 דק' פעם בשבוע ועוד כ 2 למשך 30 דק'.
אין להתחיל להתאמן לפני שעברו בערך כ 4 -6 שבועות מהלידה.
6. בנוסף חשוב לחזק את השרירים המייצבים וכמו כן את הזרועות והרגליים.
והכי חשוב מים,מים,מים ותצטיידו בים של סבלנות.
זה לוקח זמן, ולא להתייאש בסוף כל אחת ממכן תשיג את היעד שלה.

אז יאללה לעבודה תעשו החלטה קחו אחריות אני יודעת שזה לא קל.
מאמינה בכן
[fאה כן אני מאמנת כושר כבר 10 שנים מתמחה בעודף משקל)

לירי