פעילות גופנית בזמן הריון

הנחיות לפעילות גופנית בהריון

דם טבורי - מדוע זה חשוב? לקבלת מידע נוסף אנא מלאי את הטופס הבא: שם: דוא"ל: טלפון: תאריך לידה צפוי: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ינואר פברואר מרץ אפריל מאי יוני יולי אוגוסט ספטמבר אוקטובר נובמבר דצמבר באמצעות שירות תא לחיים - דם טבורי בהדסה

מאת: סמדר בן-אליעזר, מדריכת הכנה ללידה

כאמור, פעילות גופנית מיועדת לנשים שההריון שלהן תקין בלבד. רצוי להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת פעילות גופנית. בהריון תאומים תקין ניתן להתעמל עד השבוע ה-28.

בכל שלב ניתן להתחיל פעילויות כמו הליכה מתונה, רכיבה על אופניים נייחות, שחייה (לשחייה יתרונות רבים בזמן הריון, כמו: המים עוזרים בנשיאת המשקל, המים משמשים גם לוויסות הטמפרטורה, עבודה על שרירים גדולים ועוד), יוגה, ריקודי בטן ופילאטיס.

אנא זכרי, כי השאיפה באימון אצל אשה הרה היא להקטין את הירידה בכושר ולא לשפר את הכושר (כלומר, אל תיכנסי לתחרות עם גופך לעמידה במשקל הנאות בהריון).

בזמן הריון של יותר משני עוברים לא כדאי לעסוק בפעילות גופנית. כמו כן, אם יש היסטוריה של הפלות, ההריון יקר, הריון בגיל מבוגר, הריון בסיכון או שאת חוששת למרות האמור לעיל - הימנעי מן הפעילות הגופנית.

דגשי פעילות גופנית בזמן הריון

• אם את מתעמלת בקבוצה, חובה לוודא הסמכת המדריך/ה לפעילות נשים בהריון וליידע את המדריך/ה בעובדה שאת הרה.
• הדרגתיות, הדרגתיות, הדרגתיות
• יש להימנע מקפיצות, ניתורים ותנועות חדות (בהריון חלה ירידה קלה בשווי המשקל ובמהירות התגובה - בלי ספורט אתגרי, רכיבת סוסים, סנפלינג, צניחה, צלילה, ריצות מרתון ובלי משחקים שעלולים להביא לידי דחיפות, נפילות ופציעות)
• הקפדה מיוחדת על נשימה במהלך התרגילים
• שימת לב לטמפרטורת הגוף: באימון טמפ' הגוף עולה, ולפיכך יש לדאוג למנוחה, מיזוג נאות ושתייה מרובה. (מיעוט נוזלים בגוף עלול להביא לצירים מוקדמים)
• הקפדה על מנוחה והרפיה בין התרגילים ולאחריהם
• להקשיב לגוף - לא להילחם בו. למצוא תנוחות חלופיות אם התנוחה לא נוחה לך או גורמת ללחץ או כאב
• יש להפסיק את הפעילות הגופנית ולהיבדק בכל מקרה של:
  דימום, סחרחורת, התעלפות, דליפת נוזל נרתיקי, כאבים לא מוסברים בבטן, חשד לצירים, ערפול בראייה, תחושה של היעדר תנועה עוברית.

שכיבה על הגב

בעקבות החשש שתכולת ההריון תלחץ על כלי דם שמזינים את הרחם ואת הגפיים התחתונות, קיימת הנחייה שלא לשכב על הגב בהריון. אבל, יש לזכור, כי במקרה של בעיה, האשה תרגיש לא נח ותשנה את התנוחה, ועל כן, אין סיבה ממשית שהאשה לא תשכב איך שנח לה. במצב לא תקין, מומלץ לשכב על צד שמאל (כלי הדם הנ"ל נמצאים בצד ימין ושכיבה על צד שמאל עוזרת לזרימת הדם).