כאבי גב תחתון וגב עליון
כאבי גב עליון
לעיתים מופיעים בשליש הראשון להריון כבאי גב עליון. כאבים אלו נובעים מהמתח של השרירים
כתוצאה מגדילת החזה. עד השליש השני של ההריון הגוף מסתגל לשינוי והכאב עובר.
מניעה והקלה - כאבי גב עליון:
- המנעי משמיטת הכתפיים לפנים.
- הקפידי על תנוחת ישיבה ועל יציבה זקופה כל הזמן.
- לבשי חזייה טובה עם תמיכה רצינית להפחתת תנועת השדיים.
- בצעי סיבובי כתפיים וסיבובי ידיים כהתעמלות.
- המנעי ממשיכת הכתפיים לאחור.
כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון הן תופעה המתחזקת ככל שההריון מתקדם ומשקלך עולה. הכאב מתמקד בקימור עמוד השדרה,
בין עצם הזנב לאמצע הגב, ויכול להיות בינוני או אפילו חמור.
הרחם מחובר אל הגב התחתחון בשתי רצועות. אם שרירי הבטן חלשים, הרחם הכבד נוטה קדימה ומושך אחריו את
הגב. שינוי מרכז הכובד עלול לגרום לך לסגל תנוחות הליכה ועמידה המגדילות את הקימור בעמוד השידרה
ומבליטות את הבטן.
שרירי בטן חלשים יכולים להקשות ולהחמיר את כאבי הגב (אפשר וכדאי לחזק את שרירי הבטן עם תרגילים
נכונים).
מניעה והקלה - כאבי גב תחתון:
- נעלי נעליים נוחות, ללא עקבים.
- בהליכה, ישיבה וכל פעולה אחרת שמרי על גב ישר וזקוף. הקפידי על דרך נכונה להרמת חפצים - כופפי
את ברכייך ולא את הגב.
- נסי לישון בלילה על הצד עם כרית המונחת ליד הרגל התחתונה, כשהרגל העליונה מונחת על הכרית.
- המנעי מלחץ מתמשך ומעייפות.
- מסג' יומי של 15 דקות מסביב לצלעות ומסביב לעמוד השדרה משחרר כאבי גב גם בגב העליון וגם
בתחתון.
- בצעי תרגילי כיווץ של שרירי הבטן בזמן עמידה ("הכנסת הבטן").
- ודאי כי גובה הכיסא שלך מותאם כך שבזמן ישיבה הברכיים שלך נמצאות בגובה הירכיים.
- במידת הצורך הרופא שלך יכול לאשר לך שימוש בחגורת אגן (Sacroiliac Belt) המפתחיתה את
הלחץ על עמוד השידרה.
|
