טיפ-טיפה לפני ההרחבה
הידעת ששבוע 12 מסמן את סיומו של השליש הראשון להריון?
זהו אחד השבועות המשמעותיים בהריון. אצל נשים רבות גם תסמיני תחילת ההריון מתחילים להיחלש בהדרגה – אם כי כל הריון מתקדם בקצב שלו. העובר שלך ממשיך לגדול ולהתפתח במהירות, רוב מערכות הגוף כבר נוצרו, וכעת הן ממשיכות להבשיל ולהתפתח. אצל נשים רבות גם תסמיני תחילת ההריון מתחילים להיחלש בהדרגה, אם כי כל הריון מתקדם בקצב שלו.
טיפ מיולדת
סיימת כמעט את השליש הראשון? זה זמן מצוין לעצור לרגע ולהסתכל אחורה. גם אם התקופה הייתה מאתגרת, עברת כבר דרך משמעותית. אל תשכחי לפרגן לעצמך על מה שכבר הספקת.
בהמשך העמוד תגלי איך העובר מתפתח השבוע, אילו שינויים מתרחשים בגופך, עובדה מפתיעה על ההריון, הסקר השבועי ו־TO DO LIST עם הדברים שחשוב לזכור ולעשות השבוע.
משקל העובר
18 גרם
גודל העובר
כ-6 ס"מ.
באיזה חודש את?
את בשבוע ה-12 להריון וזה אומר שאת בחודש השלישי. את נמצאת בסיום השליש הראשון להריון.
המדידה השבועית
העובר שלך כבר באורך של כ־6 ס"מ ושוקל כ־18 גרם – בערך בגודל של ליים.
אנחנו גדלים
בבית החזה של העובר כבר מבצע תנועות המדמות נשימה. למרות שהריאות עדיין אינן פעילות, התנועות האלו מסייעות להתפתחותן לקראת החיים מחוץ לרחם. מערכת העיכול ממשיכה להתאמן לקראת היום שבו תתחיל לפעול לאחר הלידה. גם הכליות כבר עובדות ועכשיו העובר שלך יכול לבלוע מי שפיר וגם להטיל את מימיו. מי השפיר שהוא בולע נספגים במערכת העיכול ומופרשים דרך הכליות בחזרה לשק מי השפיר – תהליך חשוב להתפתחות תקינה.
בכלל, הוא נראה כבר בן אדם זעיר, העיניים שלו שבהתחלה היו בצדי הראש מתחילות להתקרב אחת לשנייה, ניצני השיניים כבר קיימים בתוך החניכיים, אך יעברו חודשים רבים עד שהשיניים הראשונות יבקעו לאחר הלידה.
גם המוח שלו הגיע למבנה הבסיסי וכרגע עסוק בעיקר בלייצר מיליוני סינפסות – נקודות החיבור בין תאי העצב, שמאפשרות להעביר מידע בין המוח לשאר חלקי הגוף. זה קורה גם בשאר הגוף, כי הופיעו לו כבר הרפלקסים של בליעה ומציצה.
אגב, במהלך בדיקת אולטרסאונד ייתכן שתראי את העובר מגיב לתנועה או למגע עדין על הבטן.
מה קורה בגופך?
השבוע ה־12 מסמן את סיומו של השליש הראשון, ואצל נשים רבות זו גם תחילתה של תקופה נוחה יותר בהריון. ייתכן שהבחילות, העייפות והשינויים החדים במצב הרוח מתחילים להיחלש בהדרגה, אך גם אם את עדיין מרגישה אותם – זה תקין לחלוטין. כל הריון מתקדם בקצב שלו.
הרחם שלך ממשיך לגדול, ולכן ייתכן שכבר תתחילי להבחין בבטן קטנה, במיוחד אם זה אינו ההריון הראשון שלך. גם החזה עדיין עשוי להיות רגיש או מלא יותר, כחלק מההכנות של הגוף להנקה.
עם ההתקדמות לשבוע 12 הסיכון ל הפלה טבעית נמוך משמעותית בהשוואה לשבועות הראשונים, ולכן נשים רבות מרגישות שהן יכולות להתחיל ליהנות קצת יותר מההריון ואף לבחור לשתף את הסביבה בבשורה המשמחת.
ייתכן שגם העור שלך משתנה. אצל חלק מהנשים מופיע "זוהר ההריון", ואצל אחרות דווקא עור שמנוני יותר או פצעונים. השינויים האלה נגרמים בעיקר בעקבות ההורמונים, ובדרך כלל משתנים שוב בהמשך ההריון.
למרות שהשליש הראשון כמעט מאחורייך, ייתכן שחלק מהתסמינים עדיין ילוו אותך עוד זמן מה. אם הבחילות או הצרבות ממשיכות, נסי לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות, להימנע ממזונות שומניים או מטוגנים ולהקפיד על שתייה מספקת לאורך היום.
יכול להיות שתרגישי...
- פחות לחץ על שלפוחית השתן – הרחם שלך מתחיל לצמוח קדימה ולכן הלחץ על השלפוחית פוחת. זה אומר שלא תצטרכי לרוץ לשירותים לעתים קרובות, לפחות לא בחודשיים-שלושה הקרובים.
- פחות עייפה – את מתקרבת לטרימסטר השני ולאט לאט מרגישה את רמות האנרגיה עולות. אבל גם אם את עדיין תשושה, אל דאגה, כל אחת מרגישה את זה אחרת.
- סימפיזיוליזיס (כאבים בעצם החיק) – אנחנו מאוד מקווים שחלק זה של תסמיני הריון יפסח עלייך, אך הגעת לשבוע בו תופעת הסימפיזיוליזיס יכולה להתחיל. אצל חלק קטן מהנשים עלולים להופיע כאבים באזור עצם החיק (Symphysis Pubis Dysfunction או SPD). הכאב עלול להחמיר בהליכה, בעלייה במדרגות או בהתהפכות במיטה. אם הכאבים משמעותיים, כדאי להתייעץ עם הרופא או הרופאה, ולעיתים גם עם פיזיותרפיסטית לרצפת האגן. לא כל כאב באגן הוא סימפיזיוליזיס, ולכן אם הכאב משמעותי או מחמיר, חשוב להיבדק
- שינויים בקול – ייתכן שהקול שלך יישמע מעט צרוד או נמוך יותר מהרגיל. העלייה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון עלולה לגרום לנפיחות קלה של מיתרי הקול ולהשפיע על איכות הקול. אצל רוב הנשים השינוי כמעט לא מורגש, אך אם את משתמשת הרבה בקול במסגרת העבודה – למשל כמורה, מרצה או זמרת – ייתכן שתבחיני בכך יותר.
שאלת את עצמך?
האם כבר אפשר לספר לכולם על ההריון?
אין תשובה אחת שמתאימה לכולן. נשים רבות בוחרות לשתף לאחר סיום השליש הראשון, משום שבשלב זה הסיכון להפלה טבעית נמוך משמעותית. עם זאת, ההחלטה היא אישית לחלוטין – יש מי שמספרת מוקדם יותר ויש מי שמעדיפה להמתין.
האם זה תקין אם הבחילות עדיין לא עברו?
כן. אצל נשים רבות הבחילות מתחילות להיחלש לקראת סוף השליש הראשון, אך אצל אחרות הן נמשכות גם בשבועות הבאים. אם את מתקשה לאכול או לשתות, יורדת במשקל או סובלת מהקאות מרובות, חשוב לפנות לרופא או לרופאה.
האם כבר אפשר לדעת את מין העובר?
לעיתים ניתן לקבל הערכה ראשונית כבר בשלב הזה, אך היא אינה תמיד מדויקת. ברוב המקרים ניתן לדעת את מין העובר בוודאות גבוהה יותר בבדיקת סקירת המערכות.
האם מותר להתחיל להתאמן יותר?
אם ההריון תקין ואין הנחיה רפואית שמגבילה אותך, בדרך כלל אפשר ואף מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה. הליכה, שחייה, יוגה או פילאטיס המותאמים להריון יכולים לשפר את ההרגשה הכללית ולעזור בהכנת הגוף להמשך ההריון והלידה.
TO DO LIST
- לבצע בדיקת שקיפות עורפית – אם עוד לא קבעת תור לבדיקה זו, כדאי לעשות זאת השבוע. בדרך כלל מומלץ לבצע את הבדיקה הזאת בשבועות 10-14 להריון. כמו, כן מומלץ לשקול לעשות גם בדיקת סקר לא פולשנית (NIPT) – בדיקת דם מתקדמת המעריכה בדיוק גבוה מאוד את הסיכון למספר תסמונות כרומוזומליות.
- להקפיד על תזונה מאוזנת – ברור שמצד אחד את עדיין סובלת מבחילות ומצד שני יש לך חשקים מוזרים לאוכל, אבל חשוב מאד להקפיד לצרוך את כל אבות המזון.
- ליטול ויטמינים ותוספי מזון – המשיכי ליטול את התוספים שהומלצו לך על ידי הרופא או הרופאה, כגון חומצה פולית, ברזל, ויטמין D או יוד לפי הצורך.
הצטרפי לקבוצות הוואטסאפ של יולדת
עכשיו, כשאת נכנסת לשליש השני, בטח עולות שאלות חדשות וגם לא מעט התרגשות. בקבוצות הוואטסאפ של יולדת תוכלי להתייעץ עם נשים שנמצאות בדיוק בשלב שלך בהריון, לשתף חוויות, לקבל המלצות ולהיעזר בנשות מקצוע כשצריך.
בחרי את הקבוצה שמתאימה לשבוע ההריון שלך והצטרפי לקהילה שמלווה אותך לאורך כל הדרך.
תזונה
בטח כבר אמרו לך לפחות פעם אחת שהריון זו התקופה היפה ביותר בחייה של אישה. ובכן, זה נכון. ברובו. כי עכשיו נדבר על אחת התופעות הפחות כיפיות: גזים ועצירויות, תופעה שאולי פחות מדוברת, אבל בהחלט קיימת אצל רוב הנשים.
כבר דיברנו על כך הפרוגסטרון מאט את פעילות מערכת העיכול, ולכן המזון נשאר זמן רב יותר במעי ועלול לגרום לעצירות ולגזים. במקביל, גם הורמון הרלקסין משפיע על הרצועות והמפרקים כהכנה ללידה. מצד אחד, העובר נהנה, כי לגופך יש יותר זמן לספוג חומרים מזינים. מצד שני, את עלולה לסבול מעצירויות והצטברות גזים במעי.
למנוע את התופעה אולי אי אפשר, אבל אפשר בהחלט להקל עליה באמצעות יישום הטיפים הבאים:
- צריכת מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים: חיטה מלאה, אורז מלא ודגנים מלאים. גם פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים, ולכן חשוב לכלול אותם בתפריט. אחת מתרופות הסבתא המפורסמות: שזיפים מיובשים! אפשר לאכול אותם וגם לשתות את מי ההשריה שלהם. גם לאגסים יש השפעה טובה.
- שתיית מים מרובה: היא חשובה בלי קשר, אבל גם תקל על מערכת העיכול.
- ארוחות קטנות המפוזרות על פני היום גם יקטינו את העומס, גם מבחינת הצטברות הגזים וגם מבחינת הצרבות. כמו כן, מומלץ מאוד לאכול לאט.
- התחילי לחשוב גם על פעילות גופנית קבועה אם הרופא אישר לך. נשים רבות מרגישות טוב יותר לקראת השליש השני, וזה זמן מצוין לאמץ הרגלים שילוו אותך בהמשך ההריון.
- תנועה ופעילות גופנית עוזרות למערכת העיכול להניע. אם את עובדת בישיבה כל היום, כדאי למצוא זמן לזוז – בין אם זו הליכה, שחייה או אפילו קצת ריקודים בסלון.
שימי לב, אם הטיפים האלה לא עוזרים והתחושה של הנפיחות ושל הגזים לא עוברת, כדאי מאד להיוועץ עם הרופא.
אין סיכוי שידעת את זה!
כבר עכשיו העובר מסוגל לבצע הבעות פנים קטנות, כמו פתיחה וסגירה של הפה או קימוט המצח, בזכות התפתחות שרירי הפנים ומערכת העצבים.
וויטמינים ותוספים
במהלך ההריון חשוב להמשיך ליטול את תוספי התזונה המומלצים: חומצה פולית במינון של 400 מיקרוגרם ביום, יוד במינון של 150–250 מיקרוגרם ביום וויטמין D במינון של 200–400 יחידות בינלאומיות ביום. מסוף החודש השלישי מומלץ בדרך כלל גם ליטול ברזל במינון של 30 מ״ג ביום, ולהמשיך עד שישה שבועות לאחר הלידה. חלק מהתוספים נכללים במולטי-ויטמין המיועד לנשים בהריון, ולכן חשוב לבדוק את ההרכב ולהימנע מכפילות. במקרה של אנמיה, חוסרים תזונתיים, מחלות רקע או הנחיות רפואיות אחרות, יש להתאים את סוג התוסף והמינון בהתייעצות עם הרופא, הרופאה או תזונאית קלינית.
נקודת מבט זוגית
ייתכן וכל העייפות, הנפיחות, הבחילות ושאר ההפתעות "המקסימות" של השליש הראשון של ההריון גורמות לבת הזוג שלך להרגיש לא סקסית. אולי קצת ירד לה החשק המיני ואולי לא מתחשק לה לצאת מהבית ולכן כדאי לנסות למצוא תחליף ליציאה לסרט, טיול או מסעדה. משחקי קופסה, משחקי מחשב או צפייה בסדרות האהובות – כל דבר הולך, בתנאי שעושים זאת יחד. לפעמים עצם זה שאת נוכח, מקשיב ושואל "איך אפשר לעזור?" שווה הרבה יותר מכל פתרון.
סקר
המסע שלך רק מתחיל – ואנחנו נהיה איתך בכל שבוע
סיימת את השליש הראשון – אבל המסע המרגש באמת רק מתחיל. בשבועות הקרובים העובר ימשיך לגדול במהירות, תתחילי להרגיש שינויים חדשים בגופך, ובהמשך גם את תנועותיו הראשונות.
מעקב 40 שבועות של יולדת מלווה אותך לאורך כל ההריון עם עדכון שבועי המותאם בדיוק לשבוע שבו את נמצאת. בכל שבוע תקבלי מידע מקצועי, תזכורות לבדיקות, טיפים מעשיים וכלים שיעזרו לך לעבור את ההריון בביטחון ובשקט.
רוצה שנמשיך ללוות אותך גם בשבוע הבא?
הצטרפי למעקב 40 שבועות וקבלי בכל שבוע את כל מה שחשוב לדעת – ישירות למייל או ל־SMS, בדיוק בזמן.
מומלץ עבורך
- עליה במשקל בהריון
- סקירת מערכות מוקדמת – מתי קובעים?
- איך לבחור קורס הכנה ללידה?
- שבוע 13 להריון – ממשיכים יחד
ייעוץ מדעי – פרופסור אייל ענתבי, מנהל מערך נשים ויולדות במרכז רפואי ברזילי
