טיפ-טיפה לפני ההרחבה
הידעת? כבר השבוע העובר שלך יכול לפהק, להתמתח ואפילו לבצע תנועות קטנות.
בשבוע 11 העובר ממשיך להתפתח במהירות, וכבר מסוגל לבצע תנועות קטנות כמו מתיחה ופיהוק. גם תווי הפנים שלו הופכים ברורים יותר, והוא נראה יותר ויותר כמו תינוק קטן.
אצל נשים רבות מתחילים להרגיש שהשליש הראשון מתקרב לסיומו. ייתכן שהבחילות והעייפות מתחילות להיחלש, אבל גם אם הן עדיין מלוות אותך – זה תקין לחלוטין וכל הריון מתקדם בקצב שלו.
טיפ מיולדת
אל תשווי את עצמך לנשים אחרות. בשבוע 11 יש הריונות שבהם כבר רואים בטן קטנה, ויש כאלה שעדיין לא רואים שום שינוי. שתי האפשרויות תקינות לחלוטין.
בהמשך העמוד תגלי איך העובר מתפתח השבוע, אילו שינויים מתרחשים בגופך, אין סיכוי שידעת ו־TO DO LIST שבועי עם הדברים שחשוב לזכור ולעשות השבוע.
משקל
כ-10 גרם
גודל העובר
כ-4.5 ס"מ.
באיזה חודש את?
אם את בשבוע 11, התחלת את החודש השלישי להריונך.
המדידה השבועית
אורכו של העובר מהראש ועד הישבן הוא כ־4.5 ס"מ – בערך בגודל של תאנה.
אנחנו גדלים
משקל העובר שלך גם ממשיך לגדול, כרגע הוא בערך 10 גרם. לב העובר כבר מחולק לארבעה מדורים ופועל באופן יעיל כדי להזרים דם לכל חלקי הגוף. המוח ומערכת העצבים ממשיכים להתפתח במהירות, ותאי העצב יוצרים עוד ועוד קשרים חדשים. גם איברי המין החיצוניים ממשיכים להתפתח, אך ברוב המקרים עדיין מוקדם לזהות בוודאות את מין העובר בבדיקת אולטרסאונד. על קצות האצבעות והבהונות מתחילות להופיע ציפורניים קטנות.
העובר שלך נראה כמעט כמו תינוק, וחוץ מזה תראי, הוא מתחיל לזוז! זה קורה בזכות הבשלת הקשר בין מערכת העצבים לרקמות השריר. התנועות שלו נעשות מגוונות יותר, אך הן עדיין קטנות מכדי שתוכלי להרגיש אותן.
מה קורה בגופך?
קודם כל, את עושה הכול מצוין! השליש הראשון של ההריון יכול להיות מאד קשה, אבל הבשורה המשמחת היא שזה כמעט מאחוריך.
אמנם כבר התחלת קצת לעלות במשקל, אך עדיין קשה לראות שאת בהריון. הרצועות שמחזיקות את הרחם במקומו מתחילות להימתח ככל שהרחם גדל. לעיתים התחושה מזכירה משיכה או עקצוץ בצדי הבטן. לפעמים התחושה דומה לעקצוץ. שמירה על לחות העור יכולה להקל על תחושת היובש והגרד, אך סימני מתיחה מושפעים בעיקר מגנטיקה ומשינויים הורמונליים. אם מרגיש לך שמדובר בכאבים חריגים, כדאי מאד ליצור קשר עם הרופא או הרופאה שלך.
נפח הדם בגופך ממשיך לעלות כדי לספק חמצן וחומרי הזנה גם לעובר. לכן ייתכן שתרגישי חום, הזעה או אפילו סחרחורת אם לא שתית מספיק או קמת מהר מדי. מה שחשוב זה לא לשכוח להשלים מאגרי נוזלים ולשתות לרוויה. אותו דבר אם את מרגישה סחרחורת.
חוץ מזה, השיליה כבר ממלאת תפקיד מרכזי בהעברת חמצן וחומרי הזנה לעובר ובפינוי חומרי הפסולת, והיא תמשיך לגדול ולהתפתח גם בשבועות הקרובים. גם השבוע השינויים ההורמונליים עשויים לגרום לעייפות ולרגישות רגשית – וזה טבעי לחלוטין.
יכול להיות שתרגישי...
את כל התסמינים שכבר התרגלת אליהם: מלאות, עייפות מוגברת, שינויים במצבי רוח, חשקים מוזרים לאוכל, גזים וצרבת. אבל אל דאגה, יש גם תסמינים חדשים:
- התכווצויות ברגליים – תחושה לא נעימה ומעיקה של התכווצות השריר יכולה אפילו להעיר אותך משינה. הקפידי לשתות מספיק מים ולמתוח את הרגליים במהלך היום. אם ההתכווצויות חוזרות לעיתים קרובות, כדאי להתייעץ עם הצוות המטפל לפני נטילת תוספי מגנזיום. במקביל, כדאי שתבחני גם את התזונה שלך ותראי שאת צורכת מספיק אשלגן ומגנזיום.
- כהויות העור – Linea Nigra ("הקו השחור") – ייתכן שתבחיני בפס כהה שמופיע לאורך מרכז הבטן. הפס נקרא Linea Nigra ("הקו השחור") והוא נוצר בעקבות השינויים ההורמונליים והעלייה בייצור הפיגמנט מלנין במהלך ההריון. ייתכן שכבר שמת לב גם להתכהות הפטמות או להופעת כתמי פיגמנטציה בפנים – וגם אלה תופעות שכיחות בהריון. אין סיבה לדאגה: אצל רוב הנשים הפס מתבהר ונעלם בהדרגה לאחר הלידה, אם כי לעיתים התהליך עשוי להימשך מעט יותר, במיוחד בתקופת ההנקה.
- הפרשות וגינליות – כבר שמת לב לכך בשבועות הקודמים, אבל ייתכן וכמות ההפרשות תמשיך לגדול ולכן כדאי לדאוג לזוג תחתונים מיוחדים או אפשר להשתמש בפד יומי דק ולהקפיד על תחתוני כותנה נוחים. אם מופיע ריח חריג, גרד או שינוי משמעותי בצבע ההפרשה – מומלץ להיבדק.
- רגישות או גודש בחזה – ייתכן שהשדיים שלך ירגישו כבדים, נפוחים או רגישים יותר למגע. התחושות האלה נגרמות בעיקר בעקבות השינויים ההורמונליים וההכנה של הגוף להנקה. חזייה תומכת ונוחה יכולה להקל על אי הנוחות, וברוב המקרים הרגישות תפחת בהמשך ההריון.
שאלת את עצמך?
האם כבר אפשר לדעת את מין העובר?
במקרים מסוימים ניתן לקבל הערכה ראשונית, אך ברוב ההריונות עדיין מוקדם לדעת בוודאות.
האם זה תקין אם הבחילות עדיין לא עברו?
כן. אצל חלק מהנשים הבחילות נמשכות גם לתוך השליש השני.
למה אני מרגישה מתיחות בבטן?
הרחם גדל והרצועות שמחזיקות אותו נמתחות – תחושה שכיחה ותקינה ברוב המקרים.
האם מותר כבר להתחיל להתאמן?
אם ההריון תקין ואין הנחיה רפואית אחרת, פעילות גופנית מתונה כמו הליכה היא בדרך כלל מומלצת.
TO DO LIST
- קבעי בדיקת שקיפות עורפית – אם עוד לא קבעת תור לבדיקה זו, כדאי לעשות זאת השבוע. בדרך כלל מומלץ לבצע את הבדיקה הזאת בשבועות 10-14 להריון. כמו כן מומלץ מאד לשקול לעשות גם בדיקת סקר לא פולשנית (NIPT) – בהתאם להמלצת הרופא או הרופאה ולמאפייני ההריון.
- צאי להליכה – אחת הדרכים הנהדרות למתוח רגליים בהריון היא הליכה. הליכה זה כיף, זה נעים וגם בטוח. חוץ מזה, ההליכה שומרת על המפרקים ומשפרת את זרימת הדם, להעלות את רמת האנרגיה ושומרת על פעילות גופנית. עם זאת, חשוב לשתות הרבה מים וכמובן לא להסתובב בחוץ בשעות הכי חמות.
- המטרה: למנוע צרבת! כדי למנוע צרבת, כדאי מאד לאכול מנות קטנות של מזונות לא מעובדים ולהתרחק ממאכלים שומניים ומתובלים. עוד עצה שעשויה לעזור: גם אם ממש בא לך לשכב אחרי שאכלת, עדיף לא לעשות את זה, כדי להקל על מערכת העיכול.
- טפחי את העור שלך – רגע לפני שהבטן שלך יוצאת והעור נמתח, כדאי להתחיל לנקוט בפעולות מניעה נגד סימני מתיחה. למרבה הצער, לא ניתן למנוע אותם לחלוטין (הרבה פעמים זה עניין גנטי), אבל אם את מקפידה לשתות הרבה מים, למרוח קרם לחות שעשיר בוויטמינים E ו-C ולצרוך מזונות המעושרים באבץ וויטמינים B2 ו-B3, ואת עשויה להפחית את תחושת היובש והגרד.
- לפני כל תרופה או תוסף חדש – התייעצי – האם מותר לקחת אקמול? וטיפות אף? מה עם יוגה או חדר כושר? התשובות לשאלות האלה בוודאי מעניינות אותך – את יכולה להתייעץ עם הרופאה המטפלת או רופאת משפחה.
- בואי לדבר עם נשים שנמצאות בדיוק בשלב שלך בהריון.– להתייעץ או סתם לקשקש על כל מיני נושאים בסביבה תומכת וכיפית.
תזונה
- הגוף שלך עובד מאד קשה כדי לייצר את כל מה שדרוש לעובר שלך ורוב הסיכויים שתרגישי עייפה כל הזמן. בנוסף להמלצות על מנוחה ושינה, הנה כמה המלצות תזונתיות שיכולות להקל על המצב:
- שתייה מרובה –הקפידי לשתות מספיק מים לאורך היום. ברוב המקרים ההמלצה היא כ־2–2.5 ליטר נוזלים ביום, אך הצורך משתנה בין אישה לאישה.
- תזונה מאוזנת – במקום פחמימות ריקות, למשל, עדיף לאכול דגנים מלאים, הם מעניקים לך אנרגיה מספקת להתמודדות עם העייפות.
- העשרת התזונה שלך בסידן – הסידן חשוב גם לבניית העצמות והשיניים וגם לתפקוד תקין של השרירים ומערכת העצבים של האם והעובר. מומלץ לצרוך כ־1,000 מ"ג סידן ביום ממקורות כמו חלב, יוגורט, גבינה מפוסטרת, סלמון מבושל וביצים מבושלות היטב. אל תשכחי גם מקורות סידן מהצומח, כמו טופו, שקדים ומשקאות צמחיים מועשרים בסידן.
- גם אם הבחילות עדיין מקשות עלייך, חשוב להמשיך ליטול את תוספי התזונה שהומלצו לך: חומצה פולית, ויטמינים וכל מה שצריך
- אם קשה לך ליטול אותם, התייעצי עם הצוות המטפל לגבי חלופות.
אין סיכוי שידעת את זה!
כבר בשבוע 11 טביעות האצבע הייחודיות של העובר מתחילות להיווצר. הדפוס המדויק ימשיך להתפתח בהמשך ההריון, אבל כבר עכשיו מתחיל להיווצר סימן הזיהוי הייחודי שילווה אותו כל החיים.
נקודת מבט זוגית
זה הזמן לדאוג לתאורת לילה מתאימה כדי לשמור על בת הזוג שלך כשהיא קמה לשירותים כמה פעמים בלילה. אפשר להכין מראש בקבוק מים ליד המיטה או להציע עזרה קטנה וכדאי גם לשים לב שהמעברים פנויים, כדי שלא תיתקל במשהו. המחוות הקטנות האלה מורגשות מאוד בתקופה הזו. אם בת הזוג עדיין סובלת מבחילות או עייפות, גם לקחת על עצמך משימות קטנות בבית יכול לעשות הבדל גדול.
זה הזמן להכיר את מפגשי ההריון של יולדת
את עדיין בשליש הראשון, אבל דווקא עכשיו זה הזמן להתחיל להבין איך ההריון מתקדם ומה מחכה לך בהמשך.
במהלך ההריון מתקיימים מפגשי אונליין ללא עלות של יולדת בנושאי הריון, לידה והורות. עוד מעט זה יהיה רלוונטי גם עבורך.
סקר
מומלץ עבורך
- שקיפות עורפית – מתי מבצעים ומה אפשר ללמוד ממנה?
- בדיקת NIPT – מה היא בודקת ולמי היא מומלצת?
- איך להתמודד עם עייפות בהריון?
- שבוע 12 להריון – הצצה לשבוע הבא
ייעוץ מדעי – פרופסור אייל ענתבי, מנהל מערך נשים ויולדות במרכז רפואי ברזילי
