טיפ-טיפה לפני ההרחבה
הידעת שהעובר שלך מגיב יותר ויותר לעולם שסביבו?
בשבוע 19 המוח של העובר מתפתח במהירות, במיוחד האזורים האחראים על חמשת החושים. הוא ממשיך להגיב לקולות, לתנועות ולמגע, ותנועותיו נעשות מתואמות וחזקות יותר. חושי השמיעה, המגע, הטעם, הריח והראייה ממשיכים להתפתח, והוא מגיב יותר ויותר לגירויים מהסביבה.
גם הגוף שלך ממשיך להשתנות כדי להתאים את עצמו להריון, וייתכן שתבחיני בשינויים בעור, כמו הופעת פיגמנטציה ("מסכת הריון") או הקו הכהה לאורך הבטן – תופעות שכיחות שחולפות בדרך כלל לאחר הלידה.
טיפ מיולדת
אם התחלת להרגיש את התינוק זז, נסי לעצור מדי פעם לכמה דקות ופשוט להקשיב לגוף שלך. גם אם התנועות עדיין עדינות ולא קבועות, זו דרך נפלאה להתחיל להכיר את דפוסי הפעילות של התינוק וליצור איתו קשר כבר עכשיו.
בהמשך העמוד תגלי איך העובר מתפתח השבוע, אילו שינויים מתרחשים בגופך, עובדה מפתיעה על ההריון, תמונות של נשים בשבוע שלך ו־TO DO LIST עם הדברים שחשוב לזכור ולעשות השבוע.
משקל העובר
כ-240 גרם
גודל העובר
כ-15 ס"מ. בערך בגודל של פלפל גדול.
באיזה חודש את?
אם את בשבוע ה-19 להריונך, את בחודש הרביעי.
המדידה השבועית
העובר שלך עכשיו בגודל פלפל. שוקל כ-240 גרם ואורכו כ-15 ס"מ.
אנחנו גדלים
מוח העובר נכנס להתפתחות מואצת, בעיקר באזורים האחראיים על חמשת החושים: ריח, טעם, שמיעה, ראייה ומגע. הידיים והרגליים יותר פרופורציונליות בהשוואה לשאר הגוף. הוא כבר מסוגל לבצע תנועות מתואמות יותר, בזכות המשך ההתפתחות של מערכת העצבים ותאי העצב האחראים על התנועה.
בפה מתחילים להתפתח ניצני השיניים הקבועות, שיחליפו בעתיד את שיני החלב. מדהים לחשוב שהשיניים שיבקעו רק בגיל בית הספר מתחילות להתפתח כבר עכשיו. אם מדובר בתינוקת, יש לה בגוף מיליוני תאי ביצית, שחלקן הגדול ייעלם לפני הלידה. חוץ מזה, על עורו של התינוק מתחילה להיווצר שכבת הגנה לבנה בשם וֶורניקס (Vernix). שכבת הוורניקס תמשיך להתעבות במהלך ההריון ותסייע להגן על עורו של העובר מפני מי השפיר עד הלידה.
תנועות התינוק
אצל נשים רבות זו התקופה שבה מתחילים להרגיש את תנועות התינוק בצורה ברורה יותר. בתחילה הן עשויות להרגיש כמו רפרוף, בועות קטנות או דגדוג עדין, ובהמשך הן ילכו ויתחזקו ככל שהתינוק יגדל.
מה קורה בגופך?
הרחם שלך ממשיך לגדול, ולכן ייתכן שתרגישי מדי פעם כאב חד או תחושת משיכה בצדי הבטן. הכאב נובע בדרך כלל מהמתיחה של הרצועות התומכות ברחם (Round Ligament Pain), והוא שכיח במיוחד בזמן קימה מהירה, שינוי תנוחה, שיעול או התעטשות. למרות שהוא עלול להפתיע, ברוב המקרים מדובר בתופעה תקינה שחולפת לאחר מנוחה או שינוי תנוחה.
גם העור שלך ממשיך להשתנות. ייתכן שתבחיני בהתכהות של הפטמות, בהופעת קו כהה לאורך מרכז הבטן (Linea Nigra) או בכתמים כהים בפנים, המכונים "מסכת הריון" (מלזמה). השינויים האלה נגרמים בעיקר בעקבות העלייה ברמות הורמוני ההריון, והם שכיחים מאוד. אצל רוב הנשים הם דוהים בהדרגה במהלך החודשים שלאחר הלידה.
אם הופיעו כתמי פיגמנטציה, מומלץ להקפיד על שימוש יומיומי בקרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה, גם בימים מעוננים, ולהימנע ככל האפשר מחשיפה ממושכת לשמש. כך ניתן להפחית את הסיכון להחמרת הכתמים.
ייתכן שגם התנועות של העובר מתחילות להיות ברורות יותר. בתחילה הן עדיין אינן סדירות, ולכן אין צורך לעקוב אחריהן או לספור אותן בשלב הזה. פשוט נסי ליהנות מהרגעים הקטנים שבהם את מרגישה אותו זז – עבור נשים רבות זו אחת מנקודות המפנה המרגשות ביותר בהריון.
יכול להיות שתרגישי...
- כאב באזור הירכיים – בדרך כלל זה קורה כשאת ישנה או לפחות מנסה להירדם. הפתרון: שינה על הצד עם כרית בין הברכיים או כרית הריון יכולה להפחית את העומס על האגן ולהקל על אי־ הנוחות.
- שהתינוק שלך זז דווקא כשאת צריכה לנוח – זה לא אומר כלום על הרגלי השינה שלו. כשת ערה, את זזה, הולכת ועושה תנועות גוף שונות, וזה מרדים אותו בדיוק כמו העריסה. כשאת מחליטה סוף סוף לשכב לנוח, זה הזמן שלו להתעורר.
- עצבנית מדי – בחיים לא תנחשי, אלה ההורמונים. לפעמים את אפילו מעצבנת את עצמך, נכון? כל מה שיש לנו להבטיח הוא שזה זמני. נסי מדיטציה או יוגה וכמובן תנוחי הרבה.
- כאבי סימפיזיוליזיס – כאבי סימפיזיוליזיס (SPD) – כאבים באזור עצם החיק הנגרמים בעקבות התרככות הרצועות במהלך ההריון. הכאב עלול להופיע בזמן הליכה, עלייה במדרגות או אפילו בזמן התהפכות במיטה. אם את סובלת ממנו, מומלץ להפחית פעולות שמגבירות את הכאב ולהתייעץ עם הרופא או הרופאה לגבי דרכי ההקלה.
שאלת את עצמך?
האם זה תקין שהתנועות עדיין לא קבועות?
כן. בשלב הזה אין לתנועות דפוס קבוע, והן ילכו ויתחזקו בהמשך ההריון.
למה מופיעים כתמים כהים על הפנים?
השינויים ההורמונליים בהריון יכולים לגרום להופעת מלזמה ("מסכת הריון"). ברוב המקרים היא דוהה לאחר הלידה.
האם מותר לצבוע שיער בהריון?
ברוב המקרים ניתן לצבוע שיער לאחר השליש הראשון, אך מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרופאה ולהעדיף מקום מאוורר.
מתי מתחילים לספור תנועות?
בדרך כלל רק בשליש השלישי ובהתאם להנחיית הצוות המטפל.
TO DO LIST
להמשיך להכיר את תנועות העובר – אם כבר התחלת להרגיש תנועות, הקדישי מדי פעם כמה דקות כדי לשים לב לדפוסי הפעילות שלו. בשלב הזה עדיין אין צורך לבצע מעקב מסודר אחר תנועות.
להקפיד על הגנה מהשמש – הורמוני ההריון עלולים להגביר את הנטייה לפיגמנטציה. שימוש יומיומי בקרם הגנה וכובע יסייעו להפחית את הסיכון להחמרת הכתמים.
להשלים את הסקר הביוכימי – אם עדיין לא ביצעת את בדיקת הסקר של השליש השני, זה הזמן להשלים אותה בהתאם להנחיית הרופא או הרופאה.
ללמוד עזרה ראשונה לתינוקות – ידע בסיסי יכול להעניק ביטחון ולהיות משמעותי ברגעים שבהם כל שנייה חשובה.
תזונה
השבוע נתמקד בשומנים הבריאים. למרות שלמילה "שומן" יש לפעמים תדמית שלילית, דווקא בהריון הם חלק חשוב מתזונה מאוזנת. שומנים בלתי רוויים תורמים להתפתחות המוח, מערכת העצבים והעיניים של העובר, וגם מסייעים בספיגת ויטמינים חיוניים.
מזונות שכדאי לשלב השבוע
🥑 אבוקדו – מקור מצוין לשומנים בלתי רוויים ולחומצה פולית.
🫒 שמן זית – מתאים לתיבול סלטים ולבישול עדין.
🥜 אגוזי מלך, שקדים וזרעים – מספקים שומנים בריאים, סיבים תזונתיים ומינרלים חשובים.
🐟 סלמון, פורל וסרדינים – דגים דלי כספית העשירים באומגה 3. מומלץ לאכול אותם כשהם מבושלים או אפויים היטב.
🌱 טחינה מלאה – משלבת שומנים טובים יחד עם סידן וברזל.
כדאי להפחית
🍟 מזון מטוגן
🍪 מאפים תעשייתיים
🥨 חטיפים עתירי שומן טראנס
🥓 בשרים מעובדים ושמנים
טיפ מיולדת: אין צורך "לאכול בשביל שניים". מה שחשוב הוא לבחור מזון איכותי, מגוון ומאוזן שיספק לך ולעובר את רכיבי התזונה הדרושים.
תוספי התזונה שכדאי להמשיך לקחת
| תוסף | מה חשוב לדעת? |
|---|---|
| ברזל | משרד הבריאות ממליץ לרוב הנשים להתחיל ליטול תוסף ברזל מסוף החודש השלישי להריון ולהמשיך עד שישה שבועות לאחר הלידה. המינון המקובל הוא 30 מ"ג ביום, אלא אם הרופא או הרופאה המליצו אחרת. מומלץ לקחת את התוסף עם מקור לוויטמין C ולהימנע משתיית קפה, תה או אכילת מוצרי חלב בסמוך לנטילתו, משום שהם מפחיתים את ספיגתו. |
| חומצה פולית | גם לאחר השליש הראשון מומלץ ברוב המקרים להמשיך ליטול חומצה פולית במינון של 400 מק"ג ביום, אלא אם ניתנה הנחיה רפואית אחרת. |
| יוד | מומלץ להמשיך לצרוך יוד לאורך כל ההריון וההנקה. הכמות היומית המומלצת היא 150–250 מק"ג, בהתאם להמלצת הרופא או הרופאה. |
| ויטמין D | ויטמין D חשוב לבריאות העצמות ולמערכת החיסון של האם והעובר. ברוב המקרים ההמלצה היא 200–400 יחידות בינלאומיות (IU) ביום, בהתאם להנחיית הצוות המטפל. |
| מולטי־ויטמין להריון | אם את נוטלת מולטי־ויטמין ייעודי להריון, בדקי שהוא מכיל את הרכיבים והמינונים המתאימים עבורך. במידת הצורך התייעצי עם הרופא או הרוקח לגבי התאמת התוסף. |
חשוב: אם קשה לך לזכור לקחת את תוספי התזונה, נסי לקבוע שעה קבועה ביום או להשתמש בתזכורת בטלפון. התמדה חשובה יותר מהשעה המדויקת שבה נטלת אותם.
אין סיכוי שידעת את זה
בפינלנד כמעט כל יולדת מקבלת מהמדינה "קופסת תינוק" ובה בגדים, שמיכה, מוצרי טיפוח וציוד ראשוני. במשך שנים רבות שימשה הקופסה גם כמיטה הראשונה של תינוקות רבים במדינה.
נקודת מבט זוגית
ככל שההריון מתקדם, גם השיחות ביניכם משתנות. זה זמן מצוין לדבר על הציפיות שלכם מהחודשים הראשונים אחרי הלידה – איך תחלקו את המשימות, ממי תרצו לבקש עזרה ומה חשוב לכל אחד מכם. שיחות כאלה יכולות להפחית מתחים ולחזק את תחושת השותפות.
סקר
המסע שלך רק מתחיל – ואנחנו נהיה איתך בכל שבוע
בכל שבוע בהריון קורים דברים חדשים – בדיקות, שינויים בגוף, התפתחות העובר, החלטות קטנות ושאלות שלא תמיד יודעים את מי לשאול.
כל שבוע מביא איתו שאלות חדשות – ואנחנו כאן כדי לענות עליהן. מעקב 40 שבועות של יולדת מלווה אותך לאורך כל ההריון עם עדכון שבועי שמותאם בדיוק לשלב שבו את נמצאת, כולל מידע רפואי, טיפים מעשיים ותזכורות לבדיקות החשובות.
רוצה שנמשיך ללוות אותך גם בשבוע הבא?
הצטרפי למעקב 40 שבועות וקבלי בכל שבוע את כל מה שחשוב לדעת – ישירות למייל או ל־SMS, בדיוק בזמן.
קבוצות וואטסאפ
אלפי נשים בהריון כבר נמצאות בקבוצות הוואטסאפ של יולדת. הצטרפי גם את לקבוצה של חודש הלידה שלך, התייעצי עם נשים שנמצאות בדיוק באותו שלב וקבלי תמיכה, המלצות ומידע לאורך כל ההריון.
מומלץ עבורך
- בדיקות בהריון – המדריך המלא
- תזונה בהריון – המדריך המלא
- סקירת מערכות מוקדמת
- שבוע 20 להריון
ייעוץ מדעי – פרופסור אייל ענתבי, מנהל מערך נשים ויולדות במרכז רפואי ברזילי
