טיפ טיפה לפני ההרחבה
ברוכה הבאה לשליש השלישי – קו הסיום כבר מתחיל להיראות באופק
בשבוע 28 את נכנסת לשליש השלישי של ההריון – שלב חדש שבו גם את וגם התינוק מתחילים את ההכנות האחרונות לקראת הלידה. מעכשיו התינוק יעלה במשקל בקצב מהיר יותר, הגוף שלך יעבוד קשה יותר כדי לתמוך בהתפתחותו, וייתכן שגם את תרגישי שההריון הופך לנוכח יותר בחיי היום-יום.
השליש השלישי הוא גם הזמן שבו ההתרגשות מתחילה להתערבב עם הציפייה. פתאום הלידה כבר לא מרגישה רחוקה, וההכנות שהיו עד עכשיו "יש עוד זמן" הופכות למציאות.
טיפ קטן מיולדת
אל תנסי להספיק הכול בבת אחת. בכל שבוע בחרי משימה אחת קטנה – לקבוע סיור בחדר לידה, להתחיל להכין את תיק הלידה או לקרוא על נושא שמעניין אותך. צעדים קטנים ועקביים יעזרו לך להגיע רגועה ובטוחה יותר לרגע הגדול.
המשיכי לגלול כדי לגלות איך התינוק מתפתח השבוע, אילו שינויים צפויים בגופך, מה חשוב לעשות עם תחילת השליש השלישי ואיך להמשיך להתכונן ללידה בקצב שמתאים לך.
משקל העובר
כ-1 קילוגרם
גודל העובר
36-37 סנטימטר
באיזה חודש אני?
אם את בשבוע 28, את בתחילת החודש השביעי להריונך ובתחילת השליש השלישי.
המדידה השבועית
אם למדוד את אורכו השבוע, הבייבי שלך יגיע לכ-36-37 ס"מ, דומה לחציל ממוצע ומשקלו הגיע כבר לקילוגרם!
אנחנו גדלים
בשבוע 28 להריון התינוק שלך כבר שוקל כקילוגרם, ויחד איתך נכנס לשליש השלישי – שלב שבו עיקר הגדילה מתבטא בעלייה במשקל ובהבשלה של מערכות הגוף לקראת החיים מחוץ לרחם.
אחת ההתפתחויות המשמעותיות בשלב הזה היא הצטברות שכבת השומן התת־עורי. עד עכשיו עורו של התינוק היה דק ומקומט יחסית, וככל שמצטבר יותר שומן מתחת לעור, הוא מתחיל לקבל מראה עגלגל יותר. לשכבת השומן יש תפקיד חשוב גם בשמירה על חום הגוף לאחר הלידה.
במקביל, הריאות, מערכת העיכול, מערכת החיסון והמוח ממשיכים להבשיל בהדרגה. למרות שהתינוק כבר מפותח מאוד, כל שבוע נוסף ברחם תורם להבשלת האיברים ולהכנתם לחיים מחוץ לרחם.
אם את מצפה לבן, בתקופה זו האשכים ממשיכים את ירידתם לכיוון שק האשכים – תהליך טבעי שעשוי להימשך גם במהלך השבועות הבאים.
מצג התינוק
בשבוע 28 חלק מהתינוקות כבר נמצאים במצג ראש, אך רבים עדיין משנים תנוחה בחופשיות. גם אם התינוק שלך נמצא במצג עכוז או במנח אחר, אין בכך סיבה לדאגה. ברוב ההריונות עדיין יש לתינוק מספיק מקום להתהפך באופן טבעי במהלך השבועות הקרובים, ולכן בשלב זה בדרך כלל אין צורך לייחס חשיבות מיוחדת למצג שבו הוא נמצא.
תנועות התינוק
ככל שהתינוק גדל, התנועות שלו הופכות ברורות ומורגשות יותר. ייתכן שכבר שמת לב לשעות שבהן הוא פעיל במיוחד ולזמנים שבהם הוא רגוע יותר. בשלב הזה חשוב להמשיך להכיר את דפוס התנועות האישי שלו, משום שכל תינוק מפתח קצב פעילות מעט שונה.
מומלץ לבחור בכל יום זמן שקט, רצוי לאחר ארוחה, לשכב על צד שמאל ולהקדיש כמה דקות להקשבה לתנועות התינוק. המטרה היא להכיר את דפוס התנועות הרגיל שלו, כך שתוכלי לזהות אם חל שינוי משמעותי. אם את מרגישה ירידה ניכרת בתנועות או שינוי חריג לעומת הדפוס המוכר לך, חשוב לפנות לבדיקה רפואית ללא דיחוי.
מה קורה בגופך?
ברוכה הבאה לשליש השלישי! מעכשיו הגוף שלך עובד קשה יותר מאי פעם כדי לתמוך בגדילה המהירה של התינוק ובהכנות ללידה. ייתכן שתתחילי להרגיש שהפעולות היומיומיות דורשות יותר מאמץ – עלייה במדרגות, הליכה ממושכת ואפילו התהפכות במיטה.
הרחם ממשיך לגדול ותופס מקום רב יותר בחלל הבטן. כתוצאה מכך הוא מפעיל לחץ על הסרעפת, שלפוחית השתן ואיברים נוספים, ולכן ייתכן שתחווי קוצר נשימה, צורך תכוף יותר במתן שתן או תחושת כבדות בבטן.
גם מערכת הדם ממשיכה לעבוד בעומס גבוה כדי לספק חמצן וחומרי מזון לך ולתינוק. לכן אין זה מפתיע אם את מרגישה עייפה יותר לקראת סוף היום או זקוקה ליותר הפסקות מנוחה.
חשוב להקשיב לגוף שלך בתקופה הזו. מנוחה מספקת, שתייה מרובה ופעילות גופנית מתונה, בהתאם להמלצת הצוות המטפל, יכולות לסייע לך להתמודד טוב יותר עם השינויים שמביא איתו השליש השלישי.
יכול להיות שתרגישי...
צרבות
אם פתאום את מרגישה צריבה בחזה או בגרון אחרי האוכל – את ממש לא לבד. במהלך ההריון הורמון הפרוגסטרון מרפה את סוגר הקיבה, ובמקביל הרחם הגדל מפעיל לחץ על הקיבה. שילוב של השניים עלול לגרום לצרבות, בעיקר לאחר ארוחות גדולות או בשכיבה. נסי לאכול ארוחות קטנות ותכופות ולהימנע משכיבה מיד לאחר האוכל.בצקות קלות
לקראת השליש השלישי ייתכן שתבחיני בנפיחות בכפות הרגליים, בקרסוליים או בכפות הידיים, במיוחד בסוף היום או בימים חמים. ברוב המקרים מדובר בתופעה תקינה שנגרמת מעלייה בנפח הדם והנוזלים בגוף. שתייה מספקת, מנוחה עם הרגליים מורמות והימנעות מעמידה ממושכת עשויות להקל. אם הבצקת מופיעה בפתאומיות, מלווה בכאב ראש חזק, טשטוש ראייה או נפיחות משמעותית בפנים – חשוב לפנות לבדיקה רפואית בהקדם.צירים מדומים (צירי ברקסטון-היקס)
ייתכן שכבר התחלת להרגיש את הצירים המדומים. אלו התכווצויות לא סדירות של הרחם, שנועדו "להתאמן" לקראת הלידה. לרוב הם חולפים לאחר מנוחה, שינוי תנוחה או שתיית מים, ואינם מתגברים בהדרגה כמו צירי לידה אמיתיים. אם הצירים הופכים סדירים, מתחזקים או מלווים בירידת מים או דימום – חשוב לפנות לבדיקה רפואית.תחושת כבדות וקושי להתהפך במיטה
ככל שהבטן גדלה ומרכז הכובד של הגוף משתנה, ייתכן שתגלי שהפעולות הפשוטות ביותר דורשות מעט יותר מאמץ. גם התהפכות במיטה או קימה מהמיטה עלולות להפוך לפחות נוחות. נסי להתהפך דרך הצד, להיעזר בידיים ובכרית תמיכה בין הברכיים או מתחת לבטן – זה יכול להקל משמעותית.קולוסטרום – ההכנה הראשונה להנקה
אם שמת לב להפרשה צהבהבה או שקופה מהפטמות, סביר להניח שמדובר בקולוסטרום – החלב הראשוני שמיוצר עוד לפני הלידה. הקולוסטרום עשיר בנוגדנים ובמרכיבי הגנה חשובים, והוא יהיה המזון הראשון של תינוקך בימיו הראשונים. גם אם אינך מבחינה בהפרשה, אין בכך כדי להעיד על כמות החלב שתייצרי לאחר הלידה.
שאלת את עצמך?
האם התינוק כבר צריך להיות עם הראש למטה?
לא בהכרח. בשבוע 28 חלק מהתינוקות כבר נמצאים במצג ראש, אך רבים עדיין משנים תנוחה בחופשיות. ברוב המקרים יש להם מספיק מקום להתהפך באופן טבעי גם במהלך השבועות הקרובים, ולכן אין סיבה להילחץ אם התינוק עדיין אינו במצג ראש.
מהו מצג עכוז, והאם הוא מסוכן?
מצג עכוז הוא מצב שבו ישבנו או רגליו של התינוק פונים כלפי מטה במקום הראש. בשבוע 28 מדובר במצב שכיח יחסית, וברוב המקרים התינוק עדיין יספיק להתהפך לפני הלידה. רק לקראת סוף ההריון, אם התינוק נשאר במצג עכוז, הצוות הרפואי יבחן יחד איתך את אפשרויות ההמשך.
למה יוצא קולוסטרום עוד לפני
קולוסטרום הוא החלב הראשוני שהגוף מתחיל לייצר כבר במהלך ההריון. הוא עשיר בנוגדנים וברכיבי הגנה חשובים, ומהווה את המזון הראשון של התינוק לאחר הלידה. יש נשים שמבחינות בהפרשה כבר בהריון, ויש כאלה שלא – בשני המקרים מדובר בתופעה תקינה, שאינה מעידה על כמות החלב שתהיה לאחר הלידה.
האם צירי ברקסטון־היקס מסוכנים?
ברוב המקרים לא. אלו התכווצויות לא סדירות של הרחם, שנועדו להכין אותו לקראת הלידה. בדרך כלל הן חולפות לאחר מנוחה, שתיית מים או שינוי תנוחה. אם הצירים הופכים סדירים, מתגברים בעוצמתם, מלווים בדימום, בירידת מים או בכאב שאינו חולף – חשוב לפנות לבדיקה רפואית.
מתי כדאי להתחיל לעקוב אחרי תנועות התינוק?
כבר בשלב הזה מומלץ להקדיש בכל יום כמה דקות להקשבה לתנועות התינוק ולהכיר את דפוס הפעילות האישי שלו. אם את מרגישה ירידה משמעותית בתנועות או שינוי חריג לעומת מה שמוכר לך, חשוב לפנות לבדיקה רפואית ללא דיחוי.
TO DO LIST
להתחיל לתכנן את הבית לקראת התינוק – עוד לא חייבים לקנות או לסדר הכול, אבל זה זמן מצוין להתחיל לחשוב איפה תמקמי את העריסה, פינת ההחתלה והציוד שישמש אותך ביום־יום. תכנון מוקדם יאפשר לך להתארגן בנחת, בקצב שמתאים לך.
לבצע זריקת Anti-D (במידת הצורך) – אם סוג הדם שלך הוא Rh שלילי, זהו השבוע שבו נהוג לקבל את זריקת ה-Anti-D. אם אינך בטוחה האם ההמלצה רלוונטית עבורך, התייעצי עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון.
להתחסן נגד שעלת – משרד הבריאות ממליץ להתחסן נגד שעלת בין השבועות 27–36. החיסון מאפשר להעביר נוגדנים לתינוק עוד במהלך ההריון ומסייע להגן עליו בחודשי חייו הראשונים.
לקבוע סיור בחדר לידה – אם עדיין לא ביקרת בבית החולים שבו את מתכננת ללדת, זה הזמן להירשם לסיור. ההיכרות עם המקום יכולה להפחית חששות ולעזור לך להגיע רגועה יותר ליום הלידה.
💜 לצלם תמונת בטן
תזונה
ארוחות קטנות – הקלה גדולה
ככל שהרחם גדל, הוא מפעיל לחץ על הקיבה ולכן ייתכן שתרגישי שארוחות גדולות מכבידות עלייך או גורמות לצרבות. במקום שלוש ארוחות גדולות, נסי לחלק את התפריט ל־5–6 ארוחות קטנות לאורך היום.
🥗 מה כדאי לעשות?
- העדיפי ארוחות קטנות ותכופות.
- אכלי לאט ולעסי היטב את המזון.
- הקפידי על שתייה מספקת לאורך היום, רצוי בין הארוחות.
מזונות שכדאי לשלב השבוע
- מקור לחלבון בכל ארוחה, כמו מוצרי חלב, ביצים, קטניות או טופו.
- ירקות טריים או מבושלים.
- דגנים מלאים בכמות שמתאימה לך, שיעניקו אנרגיה לאורך היום.
רעיונות לארוחות ונשנושים קטנים
🥑 קרקר עם אבוקדו או טחינה
🥣 יוגורט טבעי עם פרי חתוך
🥜 חופן אגוזים או שקדים טבעיים
🥕 ירקות חתוכים עם חומוס או טחינה
🍎 תפוח או אגס עם כף טחינה או חמאת בוטנים טבעית
🧀 כריך קטן מלחם מלא עם גבינה או ביצה
כדאי להפחית
אם את סובלת מצרבות, נסי להפחית:
- מאכלים חריפים, מטוגנים או עתירי שומן.
- ארוחות גדולות במיוחד.
- שכיבה מיד לאחר האוכל.
💜 טיפ קטן מיולדת
נסי לסיים את ארוחת הערב כשעתיים לפני השינה. אצל נשים רבות זה מפחית משמעותית את הצרבות ומשפר את איכות השינה.
תוספי התזונה שכדאי להמשיך לקחת
| תוסף | הכמות המקובלת בהריון | למה הוא חשוב? |
|---|---|---|
| חומצה פולית | 400 מק"ג ביום | תומכת בהתפתחות התקינה של מערכת העצבים של העובר. |
| ברזל | 30 מ"ג ביום (מסוף החודש השלישי, אלא אם הרופא הנחה אחרת) | מסייע במניעת אנמיה ותומך באספקת החמצן לך ולעובר. |
| ויטמין D | 200–400 יחידות בינלאומיות (IU) ביום | חשוב לבריאות העצם, מערכת החיסון והתפתחות תקינה של העובר. |
| יוד | 150–250 מק"ג ביום | חיוני להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר. |
💜 טיפ מיולדת
אם תוסף הברזל גורם לעצירות או לאי־נוחות בקיבה, אל תפסיקי לקחת אותו על דעת עצמך. התייעצי עם הרופא או הרוקח – לעיתים שינוי סוג התכשיר או שעת הנטילה יכול להקל משמעותית.
זכויות שכדאי להכיר
הכניסה לשליש השלישי היא זמן מצוין להתחיל להיערך גם מבחינה בירוקרטית. אמנם יש עוד זמן עד הלידה, אבל היכרות מוקדמת עם הזכויות שלך תאפשר לך לקבל החלטות בנחת ולא ברגע האחרון.
בדקי אילו מסמכים תצטרכי לאחר הלידה
כדאי כבר עכשיו להכיר אילו מסמכים ואישורים עשויים להידרש לצורך מימוש זכויות מול המעסיק, ביטוח לאומי, קופת החולים או חברת הביטוח.
בררי אילו שירותים מגיעים לך לאחר הלידה
בקופות החולים ובביטוחים המשלימים עשויות להיות זכאויות לשירותים כמו ייעוץ הנקה, ביקורי בית או טיפולים משלימים. היכרות מוקדמת תקל עלייך כשתזדקקי להם.
פתחי תיק מסודר למסמכי ההריון
שמרי במקום אחד תוצאות בדיקות, מסמכים רפואיים וקבלות רלוונטיות. אם תזדקקי להחזרים או להגשת בקשות בהמשך, הכול כבר יהיה מסודר ונגיש.
💜 טיפ קטן מיולדת
גם אם עדיין לא השתמשת באף אחת מהזכויות שלך, זה הזמן להתחיל להתמצא בהן. כמה דקות של התארגנות עכשיו יכולות לחסוך הרבה זמן אחרי הלידה.
אין סיכוי שידעת את זה
יש בעלי חיים שנולדים מוכנים לרוץ… ויש כאלה שלא פוקחים עיניים במשך שבועות.
בטבע אין דרך אחת "נכונה" להגיע לעולם. סייח של סוס או זברה מסוגל לעמוד וללכת כבר בתוך זמן קצר מהלידה, משום שהוא חייב להצליח לברוח מטורפים. לעומת זאת, גורי קנגורו, חתולים וכלבים נולדים כשהם עדיין תלויים לחלוטין באמא שלהם וממשיכים להתפתח במשך שבועות ארוכים.
גם בני האדם שייכים לקבוצה הזו. התינוק שלך ייוולד כשהמוח שלו עדיין ממשיך להתפתח במהירות, ולכן הקשר, המגע, הדיבור והחיבוקים שיקבל בחודשי חייו הראשונים הם חלק חשוב מההתפתחות שלו.
כל מין בטבע מתפתח בקצב שמתאים לו – וגם התינוק שלך.
נקודת מבט זוגית
הנקה או בקבוק? לקראת השליש השלישי של ההריון בת הזוג שלך כנראה כבר החליטה במה היא בוחרת, אבל נראה שהיא תעריך מאד אם
הכניסה לשליש השלישי הופכת את הלידה למוחשית יותר. פתאום יש תחושה שהרגע הגדול כבר לא כל כך רחוק, וכל אחד מכם עשוי להתמודד עם ההתרגשות בדרך אחרת.
יכול להיות שאחד מכם ירצה להתחיל להתארגן, להכין רשימות ולסמן משימות, בעוד שהשני יעדיף לקחת את הדברים ברוגע ולהרגיש שיש עוד זמן. שתי הגישות טבעיות, וכל אחת מבטאת דרך שונה להתמודד עם הציפייה.
💜 טיפ קטן מיולדת
קחו לעצמכם ערב אחד בלי רשימות, בלי קניות ובלי הכנות ללידה. צאו לארוחת ערב, לטיול קצר או אפילו לשבת יחד בבית עם משהו טעים. בעוד כמה שבועות תהפכו למשפחה גדולה יותר, וזה זמן נפלא ליהנות גם מהרגעים הזוגיים שלפני השינוי הגדול.
סקר
מפגשי ההריון של יולדת
ללא עלות • אונליין • לאורך כל ההריון
בכל שלב בהריון עולות שאלות חדשות, ואין כמו לשמוע את התשובות ממומחים.
באתר יולדת מתקיימים לאורך כל השנה מפגשי אונליין ללא עלות עם מיילדות, רופאים, יועצות הנקה ואנשי מקצוע מובילים. בכל מפגש תוכלי לקבל מידע מקצועי, כלים מעשיים ותשובות לשאלות שיעזרו לך להגיע בטוחה ורגועה יותר לכל שלב בהריון, ללידה ולימים הראשונים עם התינוק.
קבוצות הוואטסאפ של יולדת
השליש השלישי כבר כאן, ויחד איתו מגיעות גם שאלות חדשות.
התינוק כבר זז בשעות קבועות? התחלת לחשוב על תיק הלידה? גם אצלך הצרבות או צירי ברקסטון־היקס התחילו להציק?
בקבוצות הוואטסאפ של יולדת תפגשי נשים שנמצאות בדיוק בשלב שלך בהריון. זה המקום לשאול, לשתף, לקבל המלצות מניסיון אישי ולהיעזר גם בנשות מקצוע שמלוות את הקהילה לאורך הדרך.
💜 ההריון הרבה יותר קל כשלא עוברים אותו לבד.
חיבוק בקופסא
ככל שהלידה מתקרבת, זה זמן מצוין להתחיל להתארגן.
חיבוק בקופסא היא ערכת המתנה של יולדת, הכוללת מוצרי התנסות, הטבות והפתעות עבורך ועבור הבייבי. זו דרך נהדרת להכיר מוצרים שימושיים, להתפנק קצת ולהגיע מוכנה יותר לימים הראשונים בבית.
מומלץ עבורך
אם הגעת לשבוע 28, אלה הכתבות שכדאי לקרוא עכשיו:
מצג ראש ומצג עכוז – מתי התינוק מתהפך ומה חשוב לדעת?
זריקת Anti-D בהריון – למי היא מיועדת ומדוע היא חשובה?
חיסון שעלת בהריון – למה מומלץ להתחסן דווקא עכשיו?
תיק לחדר לידה – הרשימה שתעזור לך לא לשכוח שום דבר.
שבוע 29 להריון – ממשיכים יחד לשבוע הבא במסע.
