טיפ טיפה לפני ההרחבה
למה התינוק זז יותר אחרי שאכלת?
בשבוע 23 נשים רבות שמות לב שלאחר ארוחה קל להן יותר להרגיש את תנועות העובר. הסיבה לכך אינה תמיד ברורה, אך ייתכן שהשילוב בין השינויים בגופך לבין העובדה שאת עוצרת לרגע ומקשיבה לגוף, גורם לתנועות להיות מורגשות יותר. כל תינוק מגיב אחרת, ולכן ייתכן שתתחילי לזהות אילו מאכלים או משקאות גורמים לו להיות פעיל יותר.
זו גם התקופה שבה מתחילים להכיר את ההרגלים והתגובות הייחודיים של התינוק – רגעים קטנים שיהפכו לחלק מהקשר המיוחד שנבנה ביניכם עוד לפני הלידה.
המשיכי לגלול כדי לגלות מה את עשויה להרגיש השבוע, לראות תמונות של נשים בשבוע שלך ולקבל טיפ לחצי השני של ההריון.
משקל העובר
קצת יותר מ-500 גרם
גודל העובר
28-29 סנטימטר.
באיזה חודש אני?
אם את בשבוע ה-23 להריון, את בסוף החודש החמישי.
המדידה השבועית
העובר שלך בגודל אשכולית, הוא שוקל קצת יותר מ-500 גרם, ואם נמדוד אותו – נקבל 28-29 סנטימטר.
אנחנו גדלים
בשבוע 23 העובר כבר נראה ומתנהג יותר ויותר כמו תינוק קטן. הוא ממשיך לגדול במהירות, החושים שלו מתפתחים והגוף שלו מתכונן בהדרגה לחיים שמחוץ לרחם. מערכת העצבים של התינוק ממשיכה להתפתח במהירות. הוא כבר מגיב לאור, לקולות ולמגע, והחושים שלו ממשיכים להבשיל לקראת החיים מחוץ לרחם. היית מאמינה? הלבלב ממשיך לייצר אינסולין, איברים נוספים ממשיכים להבשיל, והריאות מייצרות בהדרגה חומר בשם סורפקטנט (Surfactant), שיסייע לשמור על נאדיות הריאה פתוחות לאחר הלידה.
בנוסף, התינוק שלך מתחיל לבדוק איך עובדת מערכת העיכול שלו. למרות שעדיין אין כל כך מה לעכל חוץ ממי שפיר, עדיין חייבים להכין את הכול לקראת הלידה.
תנועות התינוק
בשבוע 23 רוב הנשים כבר מרגישות את תנועות התינוק בצורה ברורה יותר. ייתכן שתתחילי לזהות באילו שעות הוא פעיל יותר ובאילו שעות הוא נח. כל תינוק מפתח דפוס פעילות משלו, ובהמשך ההריון תלמדי להכיר אותו טוב יותר.
מה קורה בגופך?
שבוע 23 הרחם ממשיך לגדול ולתפוס יותר מקום בחלל הבטן, ולכן ייתכן שתרגישי שהגוף שלך משתנה כמעט מיום ליום. מרכז הכובד ממשיך לזוז קדימה, מה שעלול להשפיע על היציבה ועל שיווי המשקל, ולגרום לעומס גדול יותר על הגב, האגן והרגליים.
ייתכן שגם בסוף יום עמוס תרגישי עייפות כבדה יותר, במיוחד אם עמדת או ישבת במשך שעות ארוכות. בנוסף, הרחם הגדל מפעיל לחץ על כלי הדם ועל זרימת הדם מהרגליים בחזרה ללב, ולכן נשים רבות מתחילות להבחין בנפיחות קלה בקרסוליים או בכפות הרגליים, בעיקר בשעות הערב או בימים חמים.
נסי להקדיש כמה דקות במהלך היום להליכה קצרה, להניח את הרגליים על כרית כשאת נחה ולהימנע מעמידה או ישיבה ממושכות. פעולות קטנות כאלה יכולות לסייע בהפחתת תחושת הכבדות והנפיחות ולעזור לך להרגיש טוב יותר לאורך היום.
יכול להיות שתרגישי...
- לחץ על שלפוחית השתן והטלת שתן בתדירות גבוהה – ככל שהרחם ממשיך לגדול, הוא מפעיל לחץ על שלפוחית השתן. לכן ייתכן שתצטרכי ללכת לשירותים לעיתים קרובות יותר – גם אם לא שתית הרבה. למרות חוסר הנוחות, חשוב להמשיך לשתות מספיק מים לאורך היום ולא להפחית בשתייה.
- תחושת מגושמות ושינוי בשיווי המשקל – הבטן גדלה, מרכז הכובד משתנה והמפרקים נשארים גמישים יותר בהשפעת הורמוני ההריון. השילוב הזה עלול לגרום לך להרגיש מעט פחות יציבה או מתואמת בתנועות שלך. קומי לאט מישיבה או משכיבה, נעלי נעליים נוחות והעדיפי תנועות מתונות כדי להפחית את הסיכון למעידות.
- נפיחות (בצקות) ברגליים ובכפות הרגליים – נשים רבות מתחילות להרגיש שבסוף היום הקרסוליים או כפות הרגליים נפוחים יותר, במיוחד לאחר עמידה ממושכת או בימים חמים. ברוב המקרים מדובר בתופעה טבעית הנגרמת מהשינויים בזרימת הדם ומהלחץ שמפעיל הרחם על כלי הדם. מנוחה עם רגליים מורמות, הליכות קצרות והימנעות מישיבה או עמידה ממושכות יכולות להקל על התחושה. אם הנפיחות מופיעה בפתאומיות, משמעותית או מלווה בכאב ראש חזק, טשטוש ראייה או כאב בבטן העליונה – חשוב לפנות לבדיקה רפואית.
- חששות טבעיים לקראת הלידה – ככל שההריון מתקדם, הלידה מתחילה להרגיש קרובה וממשית יותר. טבעי לחלוטין להתחיל לחשוב איך היא תיראה, האם תזהי את הסימנים בזמן ואיך תתמודדי עם הרגע הגדול. זכרי שאין דרך אחת "נכונה" ללדת, והכנה טובה יכולה להפוך את חוסר הוודאות לתחושת ביטחון. אם המחשבות מציפות אותך, שתפי את בן או בת הזוג, חברה קרובה או את הצוות שמלווה את ההריון. לפעמים שיחה אחת טובה יכולה לעשות הבדל גדול.
שאלת את עצמך?
האם זה תקין שהתינוק בועט חזק יותר בשבוע 23?
כן. בשבוע 23 רוב הנשים כבר מרגישות את תנועות העובר בצורה ברורה יותר, ולעיתים גם חזק יותר. לכל עובר יש דפוס פעילות משלו – יש תינוקות שפעילים בעיקר בערב, אחרים דווקא במהלך היום. בשלב זה חשוב בעיקר להכיר את דפוסי הפעילות של התינוק שלך ולא להשוות אותם לאחרים.
האם נפיחות ברגליים בהריון היא תופעה תקינה?
ברוב המקרים כן. נפיחות קלה בקרסוליים או בכפות הרגליים היא תופעה שכיחה במהלך ההריון, במיוחד לאחר עמידה ממושכת או בסוף היום. אם הנפיחות מופיעה בפתאומיות, משמעותית או מלווה בכאב ראש חזק, טשטוש ראייה או כאב בבטן העליונה – חשוב לפנות לבדיקה רפואית.
למה אני מרגישה מגושמת יותר?
עם התקדמות ההריון מרכז הכובד משתנה, הבטן גדלה והמפרקים נעשים גמישים יותר בהשפעת הורמוני ההריון. לכן ייתכן שתרגישי פחות יציבה או מתואמת בתנועות שלך. הקפידי לקום לאט, לנעול נעליים נוחות ולהימנע מתנועות חדות.
האם כבר כדאי להירשם לקורס הכנה ללידה?
כן. שבוע 23 הוא זמן מצוין להתחיל לבדוק אילו קורסי הכנה ללידה זמינים באזור מגורייך או באופן מקוון. הרשמה מוקדמת תאפשר לך לבחור את הקורס שמתאים לך ולבן או בת הזוג, בלי לחץ של הרגע האחרון.
האם התינוק כבר שומע את הקול שלי?
כן. מערכת השמיעה של העובר ממשיכה להתפתח, והוא מסוגל לשמוע קולות מתוך הגוף שלך וגם קולות מהסביבה, במיוחד את קולך. דיבור, שירה או הקראת סיפור הם דרך נחמדה להתחיל את הקשר איתו כבר במהלך ההריון.
TO DO LIST
להירשם לקורס הכנה ללידה – אם עדיין לא בחרת קורס הכנה ללידה, זה הזמן להתחיל לבדוק את האפשרויות. קורס איכותי יכול לעזור לך להבין את שלבי הלידה, להכיר את האפשרויות העומדות בפנייך ולהגיע רגועה ובטוחה יותר לרגע הגדול.
להתחיל לחשוב על המלווה שלך בלידה – אם עדיין לא החלטת מי ילווה אותך בלידה, זה הזמן לשוחח עם בן או בת הזוג או עם אדם קרוב שתרצי לצידך או אולי דולה. כדאי גם להתחיל לדבר על הציפיות של כל אחד מכם ועל סוג התמיכה שתהיה לך חשובה במהלך הלידה.
להמשיך בפעילות גופנית מתאימה להריון – הליכה, שחייה או פעילות גופנית המותאמת להריון יכולות לסייע בהפחתת כאבי גב, בשיפור זרימת הדם ובהכנת הגוף ללידה. לפני התחלת פעילות חדשה מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרופאה שמלווים את ההריון.
להתחיל להכין רשימה ראשונית לחדר הלידה – אמנם יש עוד זמן, אבל הכנת רשימה מסודרת כבר עכשיו תאפשר לך להוסיף פריטים בהדרגה ולא להיזכר ברגע האחרון במה שחסר.
תזונה
אומגה 3 – חשובה להתפתחות המוח והעיניים של התינוק
בשבוע 23 המוח של התינוק ממשיך להתפתח במהירות, ואחד מרכיבי התזונה החשובים בתקופה זו הוא אומגה 3, ובמיוחד חומצת השומן DHA. אומגה 3 תורמת להתפתחות תקינה של המוח, מערכת העצבים והראייה של העובר, ולכן חשוב להקפיד על צריכתה כחלק מתזונה מאוזנת לאורך ההריון.
מזונות שכדאי לשלב השבוע
🐟 דגים עשירים באומגה 3 – סלמון, פורל, סרדינים או הרינג (מבושלים היטב) הם מהמקורות הטובים ביותר ל־DHA. מומלץ לצרוך 2–3 מנות דג בשבוע, תוך הימנעות מדגים בעלי תכולת כספית גבוהה.
🌰 אגוזי מלך – מקור טוב לאומגה 3 מהצומח ונשנוש בריא בין הארוחות.
🥄 זרעי פשתן טחונים – אפשר להוסיף ליוגורט, לדייסה או לסלט. מומלץ לצרוך אותם טחונים כדי לשפר את הספיגה.
🌱 זרעי צ'יה – עשירים באומגה 3 ובסיבים תזונתיים, ומתאימים לשילוב ביוגורט, בשייק או בדייסה.
🥬 ירקות ירוקים – כמו תרד, קייל וברוקולי. אמנם הם אינם מקור משמעותי ל־DHA, אך הם מספקים רכיבי תזונה נוספים החשובים לך ולתינוק.
כדאי להפחית
הימנעי מדגים שעלולים להכיל רמות גבוהות של כספית, כמו כריש, דג חרב, מקרל מלך וטונה עיננית. אם אינך אוכלת דגים כלל, התייעצי עם הרופא או הדיאטנית לגבי תוסף אומגה 3 המבוסס על אצות, המתאים לנשים בהריון.
💜 טיפ מיולדת: לא אוהבת דגים? גם זה בסדר. יש כיום תוספי אומגה 3 המבוססים על אצות, המספקים DHA ומתאימים לנשים בהריון. לפני התחלת תוסף חדש, מומלץ להתייעץ עם הרופא או הרופאה שמלווים את ההריון.
תוספי התזונה שכדאי להמשיך לקחת
גם אם התזונה שלך מאוזנת, במהלך ההריון יש רכיבי תזונה שחשוב להמשיך לקבל באמצעות תוספים, בהתאם להמלצת הרופא או הרופאה.
| תוסף | הכמות המקובלת בהריון | למה הוא חשוב? |
|---|---|---|
| חומצה פולית | 400 מק"ג ביום | מסייעת בהתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר. |
| ברזל | 30 מ"ג ביום (מסוף החודש השלישי, אלא אם הרופא הנחה אחרת) | מסייע במניעת אנמיה ותומך באספקת החמצן לך ולעובר. |
| ויטמין D | 200–400 יחידות בינלאומיות (IU) ביום | חשוב לבריאות העצם, מערכת החיסון והתפתחות תקינה של העובר. |
| יוד | 150–250 מק"ג ביום | חיוני להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר. |
💜 טיפ מיולדת: אם בחרת לקחת תוסף אומגה 3, בדקי שהוא מכיל DHA ומיועד לנשים בהריון. אם יש לך שאלות לגבי התאמת התוסף או המינון, התייעצי עם הרופא או הרוקח לפני השימוש.
חשוב שתדעי – הזכויות שלך בהריון
בדקת אילו החזרים מגיעים לך?
במהלך ההריון ייתכן שאת זכאית להחזרים או להשתתפות בעלויות של בדיקות, ייעוצים רפואיים ושירותים נוספים, בהתאם לקופת החולים, לביטוח המשלים או לביטוח הבריאות הפרטי שלך. גובה ההחזר ותנאי הזכאות משתנים בין הקופות והמסלולים, ולכן כדאי לבדוק מראש מה מגיע לך.
אל תחכי לסיום ההריון – ככל שתכירי את הזכויות שלך מוקדם יותר, כך תוכלי לתכנן את הבדיקות וההוצאות בצורה טובה יותר ולמצות את ההטבות שמגיעות לך.
💜 טיפ מיולדת: היכנסי לאזור האישי של קופת החולים או צרי קשר עם שירות הלקוחות ובקשי פירוט של הזכויות וההחזרים בהריון בהתאם למסלול הביטוח שלך. כמה דקות של בירור יכולות לחסוך לא מעט כסף.
אין סיכוי שידעת את זה
התינוק שלך כבר מתחיל לזכור קולות
בשבוע 23 מערכת השמיעה של התינוק ממשיכה להתפתח, והוא שומע יותר ויותר קולות מתוך הגוף שלך וגם מהעולם שמסביב. מחקרים מראים שתינוקות יכולים לזהות לאחר הלידה קולות ששמעו שוב ושוב במהלך ההריון – במיוחד את קולה של אמא.
אז אם יש שיר שאת אוהבת, סיפור שאת נהנית להקריא או אפילו משפט קטן שאת אומרת בכל ערב – ייתכן מאוד שהתינוק שלך כבר מתחיל להכיר אותו.
נקודת מבט זוגית
הלידה אולי עדיין נראית רחוקה בלוח השנה, אבל פתאום היא מתחילה להרגיש אמיתית.
זה זמן מצוין להתחיל לדבר לא רק על הלידה עצמה, אלא גם על מה שיבוא אחריה – איך תראו את הימים הראשונים בבית, ממה כל אחד מכם חושש, ואיך תוכלו לתמוך זה בזו בתקופה החדשה שמחכה לכם.
לא צריך למצוא את כל התשובות כבר עכשיו. לפעמים דווקא השיחה הפשוטה והכנה היא זו שמחזקת את תחושת הביטחון של שניכם.
סקר
קבוצות וואטסאפ
יש שאלות? מתלבטת אם מה שאת מרגישה תקין? רוצה לשמוע איך עובר ההריון על נשים שנמצאות בדיוק באותו שבוע כמוך?
בקבוצות הוואטסאפ של יולדת תוכלי לשתף, להתייעץ ולקבל תמיכה, טיפים ומידע לאורך כל ההריון – וגם אחרי הלידה.
חיבוק בקופסא
ההריון מתקדם, וזה זמן מצוין להתחיל להתכונן גם לימים הראשונים עם התינוק.
ערכת חיבוק בקופסא של יולדת כוללת מגוון מוצרי התנסות, קופונים והטבות של המותגים המובילים לאם ולתינוק – כדי שתוכלי להכיר מוצרים לפני הלידה ולהגיע מוכנה יותר לרגע שבו תחזרי הביתה עם הבייבי.
מומלץ עבורך
- קורס הכנה ללידה – איך בוחרים את הקורס שמתאים לך? מתי כדאי להירשם, מה באמת לומדים בקורס ואיך לבחור את המסגרת שתיתן לך את הכלים והביטחון לקראת הלידה.
דולה – האם היא מתאימה גם לך? מה תפקידה של דולה, איך היא יכולה ללוות אותך במהלך הלידה, ומה כדאי לבדוק לפני שבוחרים דולה.
שבוע 24 להריון – בשבוע הבא תתחילי את החודש השישי להריון. התינוק ממשיך לגדול במהירות, והריאות ומערכת הנשימה שלו ממשיכות להבשיל לקראת החיים מחוץ לרחם.
ייעוץ מדעי – פרופסור אייל ענתבי, מנהל מערך נשים ויולדות במרכז רפואי ברזילי
