בעיות נפוצות במהלך הריון

חולשה | עייפות

בעיה הנוטה להופיע בעיקר בשליש הראשון להריון, וחולפת בדרך כלל עד סוף השליש השני. יתכן וגם בשליש האחרון תתעייפי בקלות, ותחושי עייפות רבה במהלך היום, למרות שישנת היטב בלילה.

יש סיבות רבות לעייפות בהריון. שינויים הורמונלים, הקאות, צרבות אשר עלולות לפגוע בצריכת המזון ולהוציא אנרגיה, תזונה לקוייה ולא מאוזנת... כמו כן שנת הלילה שלך משתנה כשפעמיים שלוש או יותר יש לקום לשרותים לצרכי השתנה. אי נוחות או קשיי נשימה עלולים להפריע לשנתך, וכך גם כאבי גב, התכווצויות שרירים וחלומות.

בשליש השלישי העייפות נובעת מהמשקל ההולך וגדל של התינוק ומהשינויים הפיזיים והנפשיים שלקראת הלידה. במקרים קיצוניים יתכן והעייפות מעידה על אנמיה.

מניעה והקלה:

• נוחי הרבה, אל תלחמי בעייפות.
• בדקי את רמת הברזל בדם כדי לשלול אפשרות של אנמיה.
• מזונות עשירים בחלבון יעזרו למנוע אנמיה שבהחלט יכולה לגרום לעייפות (בין היתר).
• נסי לישון כל לילה לפחות 8 שעות.

אם את סובלת מנדודי שינה:

תרגילי יוגה ועיסוי לפני השינה יכולים לעודד שנת לילה טובה. גם לתרגילי נשימה השפעה מרגיעה ומרדימה.

התייחסות לבעיות רגשיות המפריעות לך חשובה מאוד וייעוץ מקצועי יכול לעזור במקרה הצורך.

נסי להמעיט בשתייה אחרי השעה 4 כדי שלקראת הלילה השלפוחית תהיה ריקה עד כמה שאפשר.